Wenn der Wecker klingelt, nutzen viele Menschen die Snooze-Taste, um bis auf die letzte Minute im Bett liegen zu bleiben. Oft beginnt der Tag dann mit Hektik und Stress, der Kreislauf wird belastet, die Laune ist schlecht und richtig wach wird man auch nicht. Das muss nicht sein, erkl?rt Sabine Kind, Fitness- und Gesundheitsexpertin von der Deutschen Hochschule f?r Pr?vention und Gesundheitsmanagement/BSA-Akademie. Ein paar einfache Gymnastik?bungen am Morgen k?nnen schon reichen, um aktiv und gut gelaunt in den Tag zu starten.
Morgengymnastik – was passiert?
Morgengymnastik muss nicht mit Joggen verbunden sein, sondern kann schon vor dem Aufstehen beginnen. Durch regelm??ige Gymnastik am Morgen wird der Kreislauf in Schwung gebracht, Gl?ckshormone ausgesch?ttet, man startet konzentriert und energiegeladen in den Tag und bleibt l?nger frisch. F?r einen zus?tzlichen Frische- und Sauerstoffkick, einfach das Fenster ?ffnen. ?bungen wie R?ckenschaukel oder Radfahren k?nnen dann bequem im Bett ausgef?hrt werden. Nicht die Leistung sondern der Wohlf?hleffekt steht dabei im Vordergrund.
Die R?ckenschaukel
Auf den R?cken legen, Knie zur Brust ziehen und mit den Armen umfassen und dann langsam und leicht vor und zur?ck, nach rechts und links schaukeln. Das entspannt den R?cken und weckt sanft die Lebensgeister.
Das Radfahren
Einfach auf dem R?cken liegen bleiben und die Beine angewinkelt nach oben strecken und dann ?hnlich wie beim Radfahren losstrampeln. Zuerst langsam und dann immer schneller (und dennoch kontrolliert). Das kurbelt den Kreislauf an und beansprucht Bein- und Bauchmuskulatur.
Das Strecken
Jetzt werden erste Schritte in Richtung Aufstehen gemacht. Beine ?ber die Bettkante schwingen oder im Schneidersitz hinsetzen. Die Arme weit nach oben strecken und abwechselnd links und rechts den K?rper noch mehr in die L?nge ziehen (als w?rde man eine Leiter hinaufsteigen). Zum Schluss Arme fallen lassen und die ?bung wiederholen. Dabei tief ein- und ausatmen.
Auf einem Bein stehen
Zum Beispiel beim Z?hneputzen ein Bein vom Boden heben und so lange wie m?glich ohne Festzuhalten so stehen bleiben. Danach das Bein wechseln. Diese ?bung f?rdert das Gleichgewicht und die Koordination.
Das Schulterkreisen
Etwa schulterbreit stehen, Schultern tief und langsam beide nach hinten Schultern an den Ohren vorbei hochziehen und wieder herunterlassen. Gerne beide Schultern zusammen und dann jede Schulter einzeln. Das lockert den Nacken und oberen R?cken.
Was ist zu beachten?
Der Wohlf?hleffekt steht im Vordergrund, deshalb lieber kurz, daf?r regelm??ig (am besten t?glich) starten. So wird die „Gymnastik am Morgen“ genauso wie das morgendliche Z?hneputzen zur Routine. Das bereitet Spa? und macht fit und zufrieden.
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