Wer sein K?rpergewicht auf das Vorweihnachtsniveau bringen m?chte, findet Hilfestellung in Form verschiedenster Di?ten. Nach einigen Tagen Hungern stellen sich jedoch schnell Unzufriedenheit und Hei?hunger ein, da sich der K?rper gegen die Gefahr des Verhungerns wehrt.
Zur Vorbeugung der Abwehrreaktion muss der Magen gef?llt und der Bedarf an lebenswichtigen N?hrstoffen gedeckt sein. Die Nahrungszufuhr und Lebensmittelauswahl sollte nicht zu radikal eingeschr?nkt werden, da schnelles Abnehmen zum Jojo-Effekt f?hrt. Zudem ist es nicht m?glich, dauerhaft auf angeblich Di?t-untaugliche Lebensmittel zu verzichten.
Die Basisern?hrung zum Abnehmen besteht aus Gem?se (v. a. H?lsenfr?chte), Obst, Blattsalate und N?ssen sowie Meeresfisch, fettarmem Fleisch, Gefl?gel und Milchprodukten. Davon darf es auch mehr sein, bis ausreichende S?ttigung vorliegt. Letztgenannte eiwei?reiche Lebensmittel verhindern zudem den Muskelabbau, der mit Stoffwechselverlangsamung und gest?rter Fettverbrennung einhergeht.
Statt deftigem Essen mit So?e gibt es mittags beispielsweise zwei Kartoffeln und zwei Portionen Brokkoli sowie Fischfilet mit Zitronensaft. Zum Nachtisch Joghurt mit Obst – dann darf es nachmittags neben einem Apfel auch etwas Schokolade sein.
?ber den Autor:
Jan Prinzhausen, Ern?hrungswissenschaftler und Ern?hrungsberater am Olympiast?tzpunkt Th?ringen, ist Dozent der Deutschen Hochschule f?r Pr?vention und Gesundheitsmanagement/BSA-Akademie.
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