Neujahrsvors?tze sind vielen bekannt. Gerade Vors?tze im Bezug zu einer ges?nderen Ern?hrung und einem gesunden Lebensstil stehen bei vielen Deutschen weit vorne. 50 % der Deutschen wollen sich ges?nder ern?hren und 37 % haben sich als Ziel gesetzt abzunehmen. Aber auch weniger Alkohol trinken oder sich vegetarisch oder vegan zu ern?hren wird genannt (Statista, 2025).
Gewichtszunahme nach den Feiertagen: Ursachen und Herausforderungen
Gerade nach den Weihnachtsfeiertagen haben einige Personen an Gewicht zugenommen (Abdulan et al., 2023) und m?chten daher wieder im neuen Jahr zu ihrem Ursprungsgewicht zur?ck oder ihr Gewicht sogar noch weiter reduzieren.
Strategien zur Gewichtskontrolle rund um Weihnachten
Um die Nahrungsaufnahme zwischen den Feiertagen nicht ausarten zu lassen, k?nnen verschiedene Vorgehensweise dabei helfen, eine Gewichtszunahme in dieser Zeit einzud?mmen. Dazu z?hlen bspw. intermittierendes Fasten in den Tagen vor den Feiertagen, sich dieser kritischen Phase bewusstwerden, den K?rper bewusst sp?ren, wann genug gegessen wurde, regelm??iges Wiegen und auch regelm??ige Bewegung. Ein Ern?hrungscoaching kann darauf vorbereiten (Guerrero-Magaoa et al., 2025).
Erfolgreiche Neujahrsvors?tze: Verhaltens?nderung braucht Zeit
Wenn doch zum neuen Jahr Vors?tze anstehen und wer gewillt ist, sein Verhalten zu ?ndern, sollte Zeit einplanen und nichts ?berst?rzen. Im Durchschnitt werden fast 40 % der Neujahresvors?tze innerhalb eines Monats abgebrochen (Nier, 2019). Untersuchungen zeigen, dass es zwei bis f?nf Monate dauern kann, um Verhaltensweisen im Bereich Gesundheit zu festigen (Singh, Murphy, Maher & Smith, 2024).
Zielorientierte statt vermeidungsorientierte Vors?tze
Weitere Forschungsergebnisse haben au?erdem gezeigt, dass zielorientierte Vors?tze besser abschneiden als vermeidungsorientierte Vors?tze (Oscarsson, Carlbring, Andersson & Rozental, 2020).
Professionelle Ern?hrungsberatung als Unterst?tzung bei Neujahrsvors?tzen
Die Profiqualifikation „Lehrer/in f?r Ern?hrung“ der BSA-Akademie bietet die M?glichkeit, sich aus wissenschaftlicher und anwendungsorientierter Sicht dem Thema Ern?hrungsberatung zu widmen. Durch diese Qualifikation haben Sie die M?glichkeit, Ihre Klienten zielgruppen?bergreifend zu betreuen.
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