Pr?fungsangst ist ein weitverbreitetes Ph?nomen und dementsprechend viele Menschen kennen die Symptome wie feuchte H?nde oder Herzklopfen. So sind rund 40 Prozent der Sch?ler davon betroffen und selbst ein Teil der Studenten hat mit ihr schon Bekanntschaft gemacht. Die gute Nachricht jedoch ist: So m?chtig sie einem oftmals scheint, so einfach l?sst sie sich auch besiegen. In diesem Artikel m?chten wir Ihnen Tipps an die Hand geben, wie Sie der Pr?fungsangst ein Schnippchen schlagen k?nnen.
Mit Entspannungs?bungen f?r Pr?fungsangst
Nicht nur die oben genannten Beispiele k?rperlicher Reaktionen sind ein Zeichen f?r Pr?fungsangst. Auch, wenn Sie sich st?ndig wegen der Pr?fung Sorgen machen oder deswegen nicht in der Lage sind zu lernen, leiden Sie darunter. Auch Schlaflosigkeit ist ein typischer Indikator. Apropos Schlaflosigkeit: Eines der Mittel, das dagegen hilft, hat sich ebenfalls bei Pr?fungsangst bew?hrt: Entspannungstechniken wie etwa Progressive Muskelentspannung. Eine solche l?sst sich leicht selber beibringen, etwa durch herunterladbare Kurse. Zwar dauert es auch hier, bis sich der Erfolg einstellt, aber es wird mit der Zeit immer besser, so dass man alleine dadurch schon einmal Selbstvertrauen gewinnt. Des Weiteren zeigt sich daran, dass Zeit ein wichtiger Faktor ist, denn wer fr?h genug anf?ngt zu lernen, setzt sich nicht unter Druck, sondern kann sich das zu Lernende ganz entspannt aneignen.
Sinnvoll aufteilen und sich nicht selber ins Bockshorn jagen.
Nicht selten hat Pr?fungsangst ihre Ursache darin, dass man sich von der F?lle, die zu lernen ist, schier erschlagen f?hlt. Hier hilft es, wenn man sich das zu Lernende einteilt. Der Vorteil ist, dass man dann schon recht schnell kleine Fortschritte erzielt, die wiederum Selbstvertrauen geben – eine weitere Waffe gegen die Pr?fungsangst. Hinzu kommt, dass man sich so f?r jeden Teil des Stoffes einen Zeitplan erstellen kann, was f?r eine bessere ?bersicht sorgt und auch eine gute ?bersicht hat zur Folge, dass man souver?ner wird.
Wie oben bereits angesprochen, machen sich viele Menschen vor einer Pr?fung Sorgen. Nat?rlich ist so ein Druckmittel manchmal ganz hilfreich, aber zu viel ist sch?dlich. Wenn die Sorgen also ?berhand nehmen, ist es sinnvoll, auf sich einzureden, sich klar zu machen, dass man gut vorbereitet ist. Vielen hilft es auch, zu wissen, dass sie nicht die einzigen sind, die unter Pr?fungsangst leiden. Ebenfalls als erleichternd d?rften es viele empfinden, dass dem Pr?fer eine Aufgeregtheit der Kandidaten klar ist. Vielleicht besteht auch die M?glichkeit, dieses Problem vorher mit ihm zu besprechen, damit er dementsprechend R?cksicht nehmen kann.
Pausen einlegen bei Pr?fungssituationen
Man wird wohl kaum der erste sein, der diese Pr?fung ablegen muss. Entsprechend kann man den Pr?fer fragen, ob es noch Klausuren aus fr?heren Jahren gibt, anhand derer man lernen kann. Auch kann es durchaus hilfreich sein, Freunde und Bekannte zu bitten, die Pr?fungssituation mit einem nachzustellen.
Um sich zu verdeutlichen, dass die Welt auch noch aus anderen Dingen als den anstehenden Pr?fungen besteht, ist es wichtig, auf ausreichend Pausen zu achten. Das bedeutet nicht nur, Abstand vom Lernstoff zu nehmen, sondern auch sch?ne Dinge zu erleben. Ein Treffen mit Freunden oder eine Gassirunde mit dem Hund k?nnen einem helfen, sich zu regenerieren und entspannter zu werden, was ebenfalls gegen Pr?fungsangst hilft.
Professionelle Lernhilfe bei Pr?fungssituationen
Sollte man alleine nicht vorran kommen sollte man sich auf jedenfall auch professionelle Lernhilfe holen um gezielt die Angast abzulegen. Die LernFamilie bietet hierbei professionelle Lehrkr?fte und verschiedene Lerntechniken um diese abzulegen.
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